A posição certa

1. Sente-se com os pés apoiados e os joelhos acima das ancas – use um banquinho para os pés se necessário.
2. Incline-se ligeiramente para a frente, pouse os cotovelos nos joelhos.
3. Empurre o abdómen ligeiramente para fora, endireitando a coluna.
4. Liberte mais rapidamente e com menos esforço.

Outras dicas para uma ida à casa de banho menos penosa

1. Não ignore o chamado da natureza – seja frequente ou não.
2. Tente relaxar e evite curvar-se.
3. Dê tempo para que a coisa aconteça de forma natural. Pode dar um empurrãozinho para ajudar, mas não se dobre nem force demasiado e, se não conseguir fazer logo, levante-se e prossiga com a sua rotina, até voltar a sentir aquela vontade indiscutível.

A técnica das enfermeiras do Hospital de University College

Esta técnica ajuda a “abrir o caminho” quando está com vontade.

1. Coloque as mãos na cintura e tussa. Vai sentir os músculos da cintura a alargar – estes são os músculos que deve usar.
2. Respire fundo algumas vezes e alargue a cintura ao endireitar a coluna.
3. Empurre gentilmente para baixo, da cintura até à saída.
4. Relaxe, depois repita o método até esvaziar o intestino. Não se contraia.

Massagem para obstipação

Esta massagem, apesar de gentil, não deve ser usada durante a gravidez ou se tiver outro problema intestinal grave.

1. Deite-se de costas, de preferência na cama, e relaxe
2. Pouse a sua mão dominante sobre o abdómen e mova-a gentilmente à volta do umbigo.
3. Aumente a pressão gradualmente e o círculo de movimento, até a massagem se tornar firme e alargada, completando até 10 círculos.
4. Respire calmamente durante o processo.